理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来痢消(2)

饭后两个姿势让你一夜出去百病消

取掌树样式---刺激小肠系统、大大降低便秘

腿部单腿站立。手脚掌贴在任左腿部的内侧，排气管的同时将两臂把手，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸革新运动。注意，两眼望著于一点。

拼命排气管，拼命将两臂向上把手，肩膀取于额头正上方。

两眼望著于一点摆动。吐气的同时让我们的腰背与通力取作张开。

猫样式---补养脊住、伸向臀部

以戟替补席圆锥形跪立碑离地。小腿和腿部与离地度角，臀部、颈部、颈部与离地直角。

呼气时，同时不断里斯下尾骨和头部。使臀部反拱，小腹内收，双眼看向收紧的小腹。

排气管时，同时不断抬头，尾骨向上里斯起。小腹向离地的同方向压，双眼正视前侧。

坐立前屈样式---里斯伸腹腔、加强小肠

跪在离地上，小腿闭拢，向任左张开。臀部向下压，脚跟里斯伸，向上翘。

倾斜胸骨伸长腹腔并适度肩膀，将双手尖放置腱上，身躯前后摇动，体亦会其中的冲动。

排气管并张开小腿。并举过额头，手心比较。

呼气，腱上头动上半身向任左革新运动，手脚握住手脚，注意保持一致脊椎不要伸长。

如果你只能进行时，可以借助革新运动上头，保持一致这个姿势，以冲动舒适为限度。

深痉挛，现在再于始适度。臀部稍微伸长以适度脚部，低下头远处臀部，适度腹腔。

闭上双眼，深痉挛，如果觉得适度够了，排气管并向任左张开小腿，然后并举过额头，呼气，拿起小腿。

雄狮样式---大大降低胸部和脸部的紧张

跪在离地上。小腿向任左张开。把手胸部，伸长右苦行僧膝，把手脚放置任左胸下。

然后伸长任左膝，把任左脚放置右胸下。任左脚腿部某种程度放置手脚腿部下。身躯跪在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯重量移到腿部和小腿处。躯干前伸，保持一致臀部垂下。

把右手肩膀放置左腿上，任左手肩膀放置任左膝上。双臂伸向垂下。双手分再于，拉出小腿。

再用下巴深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头但会将舌头朝下巴伸向、不断地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

痉挛须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼身旁眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，手脚从小腿上移再于，张开小腿。

然后重复这个体样式，首再把任左脚在右胸下，然后把手脚放置任左胸下。

肠道不保健很容易亦会引来面色很漂亮等等，所以，肠道保健对我们的面容也亦会有很大的影响。那么，肠道保健某种程度如何调理呢？有什么直观的小原理吗？